Diferença entre alongamento e aquecimento
- natyfisio2015
- 30 de out.
- 2 min de leitura
Betim, 30 de Outubro de 2025
Antes de falar a diferença é importante definir bem os dois.
AQUECIMENTO
Usado literalmente para aquecer o corpo. São exercícios como pulinhos ou movimentos que não irão alongar, mas sim, aumentar a circulação sanguínea, a respiração e deixar nosso corpo mais ativo, ágil.
Podem ser os mesmos movimentos que iremos praticar no exercício a ser realizado em seguida, porém em menor intensidade, quantidade, carga e tempo de realização.
ALONGAMENTO
Deve ser realizado após o aquecimento (muitas pessoas pulam o aquecimento por preguiça ou por realmente não ter conhecimento e é aí que acabam ocorrendo algumas lesões). São exercícios para aumentar a flexibilidade muscular de qualquer parte do corpo, exercícios que levam a musculatura ao seu alongamento máximo.
O aquecimento deve ser realizado antes da prática de atividades físicas, em baixa intensidade, ou seja, o intuito não é cansar o corpo antes da prática física começar, mas preparar o corpo para o exercício que vem a seguir.
O período de duração é em média de 10 a 15 minutos (o maior tempo utilizado quando o clima está frio).
O alongamento não deve ser realizado antes da prática física, para evitar lesões ou prejudicar a performance. O ideal é realizar um aquecimento, o exercício físico proposto e logo após o alongamento (se o exercício tiver sido muito intenso, o alongamento seria indicado para o dia seguinte ou um dia em que a musculatura esteja relaxada e não cansada pós a prática).
O período de duração do alongamento varia muito de um profissional para o outro, do objetivo,... Enfim, normalmente gosto de manter o alongamento durante a expiração ou no máximo por 10 segundos.
Vale resaltar que a atenção na hora do alongamento deve ser redobrada, pois o corpo sempre dá sinais antes da lesão, sinta o seu corpo e alongue com calma e paciência.
Você sabia a diferença entre alongamento e aquecimento? Encaminhe esse texto para quem você conhece que não sabe essa diferença e ajude essa pessoa a melhorar sua performance e evitar lesões antes da prática física.
Sabia que é possível evitar lesões e melhorar a performance alongando e aquecendo da forma correta?
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DRA. NATHÁLIA CASTRO
FISIOTERAPEUTA
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